"Безроликовая" Трилогия, 2 часть.

Alexandr Bont: "Утверждение, за которое, как мне сказали по Вашей русской традиции я готов поспорить "на зуб", заключается вот в чем: "быстрому и техничному катанию на роликах, нужно научиться через катание без роликов" :)) Как так?? Очень просто :)"

<<<< читать начало.

Cегодня - вторая часть "Безроликовой Трилогии" :)))

 

Разминка: 5 минут бега.

Растяжка: 5 минут.
По лестнице вниз: Стоя наверху лестницы поперек ступеней, встать в основную стойку спидскейтера (можно пониже). Нужно мягко прыгать вниз по 1-й ступеньке на одной ноге. Прыжки должны быть мелкими и аккуратными, с установкой баланса для следующего шага.

 

количество упражнений: 4 сета на каждую ногу

Начинающие Сочувствующие Крутые

20 ступеней

25 ступеней

30 ступеней


Кино  (113 кб)

Прыжки по лестнице:

Эту тренировку можно сделать на склоне: лестнице или травянистом холме.  Из позы спидскейтера нужно делать широкие прыжки из стороны в сторону. Прыгать нужно "до полного изнеможения":))  

количество упражнений: 3 сета

Начинающие Сочувствующие Крутые

10 прыжков

25 прыжков

30 прыжков

 


Перепрыгивания: Прыгать лучше через осязаемое, но мягкое препятствие, скажем - картонную коробку. Высота коробки - не меньше 80 см для "крутых", 50 см для сочувстсвующих, и 20 см для начинающих. Нужно перепрыгивать с одной стороны коробки на другую сразу же после приземления на другую сторону!

 

количество упражнений: 3 сета

Начинающие Сочувствующие Крутые

12 прыжков

16 прыжков

20 прыжков

     
Кино (113 кб)

Зашагивания

В принципе, простое упражнение без особых нюансов. Просто посмотрите ролик  :)) 

 

количество упражнений: 3 сета

Начинающие Сочувствующие Крутые

40 раз

60 раз

100 раз

   
Кино (113 кб)

Поднятие ног: Главное тут - все делать медленно. (и печально))

 

количество упражнений: 2 сета на каждую ногу

Начинающие Сочувствующие Крутые

10 

15

20+

        

Утиный ход: противное, по правде говоря, упражнение.. Но настолько же и пользительное ))) 

количество упражнений: 3 сета + 2 минуты отдыха между ними

Начинающие Сочувствующие Крутые

1 минута

1.5 минуты

2 минуты и больше

   
Кино (113 кб)

Обязательный этап - заминка: легкий бег 10 минут

<<<< к 1 части                                                     к 3 Части  >>>>>

Обсуждение в Форуме >>>>

 

Alexander Bont

использовано с разрешения Alexander Bont, Bont Skates Pty Ltd

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

 
Нам интересно ваше мнение! Есть что добавить?
Ваше имя: 
Комментарий

Введите эти цифры:

Внимание! Полное или частичное копирование материалов сайта возможно только при наличии активной гиперссылки на сайт RolleR.ru
Магазин
13990 руб

Интернет-магазин роликовых коньков / детские роликовые коньки / Защита для роликов / Колеса для роликовых коньков
Реклама на сайте
Хостинг предоставлен Zenon