Секреты норвежских спринтеров
Сегодня лучшие норвежские спринтеры, входящие в состав национальной сборной Норвегии, приступили к подготовке к предстоящему олимпийскому сезону. Тренироваться они будут отдельно и от женщин, и от основной «дистанционной» команды. На данный момент больше всего внимания уделяется силовым тренировкам, которые проходят три раза в пятидневном тренировочном цикле. Длятся такие силовые тренировки от 1 до 1,5 часов и включают в себя традиционные упражнения (по 4-6 в каждой серии) и "нетрадиционные" - на роликовых коньках!!!
Недельный план тренировок
Понедельник:
1-ая тренировка:
Ролики. Классический стиль. 2 часа с ускорениями на максимальной мощности по 3 мин через каждые 20 мин.
2-ая тренировка:
Кросс. Интервальная тренировка. Ускорения в подъем 5 мин – 4 мин – 3 мин – 3 мин – 4 мин – 5 мин с отдыхом между отрезками по 3 мин.
Вторник:
1-ая тренировка:
Равномерный кросс 2 часа
2-ая тренировка:
Разминка + скоростная работа + силовая тренировка
Среда:
1-ая тренировка:
Силовая тренировка
2-ая тренировка:
Комбинированная тренировка 2,5 часа. Ролики + бег.
Четверг:
1-ая тренировка:
Роллеры. Свободный стиль. Скоростная тренировка. 3-4 отрезка по 2-3 мин на максимальной мощности + в группах по три человека 8 отрезков по 1 мин на максимальной мощности с целью отработки финишного рывка
2-ая тренировка:
Кросс 1 час с небольшими ускорениями.
3-я тренировка:
Спринтерские соревнования на роликах
Пятница:
1-ая тренировка:
Силовая тренировка
По материалам сайта www.wintersport.as
