Живот как у Хуана

Автор: Alexandr Bont
Перевод: Влад И
.


Хорошо смотрящийся живот это то, чего хотят многие. Существуют сотни рекламных роликов на ТВ, пытающиеся продать вам новейший тренажер, но где же можно узнать о том, как добиться желаемых “животных” результатов от кого-нибудь, кто не пытается вам что-то продать? На Чемпионате Мира в Бельгии я заметил, какие мишцы живота у Хуана и был чертовски поражен..Хуан работает тренером по скейтингу в Колумбии, а также яавляется массажером Австралийской коньковой сборной. Я спросил его насчет программы, и он мне разрешил сфотографировать его упражнения. Что мне нравится в его программе, это что она разбита на много маленьких упражнений и 300 повторов. Все это получяется делать совсем не скучно. Хуан тренирует свой живот 6 дней в неделю, всего по 15 минут в день.

#1. Номер 1 состоит из нескольких частей.  Сделайте пять частей по 10 повторов каждый без отдыха. Также без отдыха повторите упражнения в обратном порядке.

Все 5 частей первого номера делаются в позиции лежа на земле с согнутими коленями.


1 А. Голова на земле, руки вместе. 10 повторов.

 

 


1 Б. То же самое, только руки скрещены на груди. 10 повторов.

 

 


1 С. Руки на висках. 10 повторов.

 

 

 

1 Д. Руки за головой. 10 повторов.

 

 

 

1 Е. Руки вытянуты за головой. 10 раз.

 

 

 


 

Последовательность #1 такя: 1а-1б-1ц-1д-1е-1д-1ц-1б-1а все по 10 раз, отдыхать нелзя...


#2  Не отдыхая от #1, приступайте ко второму. Держите колени в воздухе. Когда отрываете голову от земли, тяните колени к голове. Когда голова идет назад к полу, то колени тянутся обратно. Ноги должны быть параллельны земле во время упражнения. 20 повторов.


 

#3 Выпрямите ноги и оторвите их от пола, доведя до вертикальной позиции. Ни в коем случае ноги не должны коснуться земли, когда вы их опускаете. 20 повторов.

 

#4 Руки за голову и 10 повторов, как в 1-Д. На каждые 10 подъемов, один полностью (как на фото). Всего 4

раза по 10 повторов.

 

 

 

#5 Перевернитесь на бок и сделайте 20 боковых подъемов на каждой стороне.

 

 

#6 Лягте на пол (если вы в своей квартире :), прим. переводчика), ноги прямые, руки вдоль тела. Поднимайте руки и ноги пока они не встретятся. 10 повторов.

 

 

 

Вот теперь можно отдохнуть минуты две :))


#7 То же самое, что в #3, только с одной ногой. Лево, право…20 раз.

 

 

 

#8 Подъем с прогибом на разные сторони. Право-лево…20 раз.

 

 


#9 Ножницы в воздухе. Мах левой ногой над правой, правой над левой. 20 раз.

 


#10 Закиньте одну ногу за другую. Теперь коснитесь локтем колена. 20 раз, потом поменяйте стороны и еще сделайте 20 раз.

 

 

#11 Поднимите левую ногу и правой рукой коснитесь пальцев ног. 10 раз, поменяйте стороны и еще 10..

 

 


 

Теперь отдохните. Напоследок сделайте два-три упражнения, которые вам даются с наибольшим трудом. Делайте этот комплекс 15 минут в день, 6 раз в неделю, и вы сможете иметь живот, как у Xуана!

 

Alexandr Bont, www.bont.com

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Ваши комментарии
29.03.2013 00:13    |     Антон95
Реально, крутанский способ. Спасиб
28.03.2013 19:07    |     liberty
gwynnbleidd Wrote:People who care
Ну лично меня волнуют исключительно экстрасенсорные способности гостя Ильи, с его умением читать советы по неработающим ссылкам :shock:
28.03.2013 17:42    |     gwynnbleidd
liberty Wrote:А ссылка-то не работает :shock:
[ img ]
 
Нам интересно ваше мнение! Есть что добавить?
Ваше имя: 
Комментарий

Введите эти цифры:

Внимание! Полное или частичное копирование материалов сайта возможно только при наличии активной гиперссылки на сайт RolleR.ru
Магазин
9900 руб
12.07.2017
25.05.2017
10.05.2017
29.04.2017
19.04.2017
07.04.2017

Интернет-магазин роликовых коньков / детские роликовые коньки / Защита для роликов / Колеса для роликовых коньков
Реклама на сайте
Хостинг предоставлен Zenon